z brzucha

[...] trucht, do tego rozgrzewka porządna Wyciskanie płasko 5x 10 44kg Wiosłowanie na ławeczce 30* hantlami 5x 10 12 kg Dipsy 3x AMAP (ok 20 powtórzen) Koło do ćwiczeń na mięśnie brzucha w klęku 5x20 powtórzeń ostatnia seria 15 Kondycja wszystkie ćwiczenia 10powt x 4 serie i 30 sekund przerwy - przysiad z podskokiem kettlem 24kg - renegade row 8kg - [...]

[...] ciężaru na maszynie (4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) 2.Przysiady z sztangą(4 serie 12-10-8-8 powtórzeń) (Oczywiście przed każdym treningiem robię na rozgrzewkę też mięśńie brzucha np.Skłony w leżeniu na ławce skośnej,Unoszenie kolan do klatki na poręczach i skłony w leżeniu głową w dół(3 Serie 15-15-15) ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]

[...] patologicznych struktury kręgów, stawów kręgosłupa L i jego więzadeł, ALE mocno wzmaga napięcie tłoczni brzusznej - ryzyko przepukliny w miejscach zmniejszonego oporu ściany brzucha (gł. pierścień pępkowy, kresa biała, trójkąt lędźwiowy, trójkąt lędźwiowo żebrowy) tu lekarstwem może być pas przepuklinowy(?)(o tym zaraz). Czy lepiej zaufać sile [...]

[...] do tego boldka tez 1ml oraz metke 3 tabl dziennie od tego czasu odczuwalem dusznosci zwiazane z wysilkiem fizycznym, podwyzszone cisnienie zgage bole dolnej czesci brzucha pulsowanie kazdej czesci ciala a w pozniejszej fazie biegunke. W czwartek trafilem do szpitala z objawami dusznosci kolatania serca oraz podwyzszonego cisnienia w [...]

[...] i jem.. Matka patrzy jak bym miał arbuza zamiast głowy. " Ty idioto już jesteś gruby a jeszcze tyle jesz" Dla mojej mamy ręka 41 to oznaka otyłości pomimo zarysów mieśni brzucha... Ale cóż.. Lekko wzdychając oddalam się do pokoju by pouczyć się dalej.. w oczekiwaniu na obiadek robie sobie zimny prysznic. Lubie popołudniu się orzeźwić no i [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach 3 x 6-10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 6-10 Szrugsy 3 x 6-10 Martwy ciąg 3 x 10-12 Wtorek: Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Uginania francuskie 3 x [...]

[...] talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, dół brzucha W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) TF 6 razy w tygodniu, bieganie około 3-4 razy w [...]

[...] ze sztangielkami siedzac 4 x8 powtorzen BRZUCH: -brzuszki na lawce skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 15+12+10+6-8x4 (suwinica) -uginanie nog na maszynie 10+8x4 -przewodzenie nog na [...]

[...] zaczęło podlewać mnie wodą tak jak zacząłem wchodzić na propa w zeszłym roku tz. tutaj jest dziwna sytuacja bo z rana budzę się płaski jak decha, żyły na wierzchu, mięsie brzucha bardzo mocno się podkreślają a po południ wracam już do normy sprzed 2 tyg tj zanim wszedłem na bombe. Na twarzy też nie zauważyłem żebym jakaś popuchł. W sobotę [...]

[...] teraz zaczynam, wcześniej ćwiczyłem na siłce bardziej pod względem poprawienia swoich wyników w piłce nożnej Wzrost: 174-175cm Waga: 70-71kg Fat: Pewnie z 15% będzie Obwód brzucha na wysokości pępka - około 82cm Czym się mogę pochwalić (żeby nie było że totalne zero jestem) : 95*4 w siadzie :D I zaznaczę jeszcze tu od razu fakt że mam [...]

[...] w tygodniu 2x klatke+ biceps i 2x plecy+triceps - do tego na 3/4 treningach brzuch (co 48h). Teraz chciałbym zrzucić trochę tłuszczu (dużo go nie ma, ale uparcie trzyma się brzucha) tak żeby nie stracić siły (nie ma być to typowa redukcja, do tego mi trochę brakuje) i do tego wzmocnić kondycje. Chciałbym dodać po każdym treningu 10min interwałów [...]

[...] 4x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę bokiem 3x(12-10) - unoszenie sztangielek w górę przodem 2x(12-10) Brzuch; - spięcia brzucha leząc 4x(40-20) - spięcia na skośnej ławce 4x(40-20) - podciąganie nóg do brody leząć na skośnej ławce 4x(40-20) [...]

[...] max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac podchwytem wąsko 12,9,9,7 ściąganie wyciągu górnego do klatki uchwyt neutralny 12,9,9,7 "dzień dobry" 4x10 Przedramiona : nawijanie [...]

[...] się do porządku :-) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: nadmiernie przeciążone prosowniki, osłabione m brzucha, przykurczone 4głowe + gr kulszowo-goleniowa WADY POSTAWY: hiperlordoza ALERGIE: laktoza,gluten,kukurydza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nop CZY [...]

[...] plan z poniedziałku Mam zamiar pomiędzy treningami czyli wtorek,czwartek,sobota robić brzuszki na skosie, w późniejszym etapie 6weidera zrobić, po zrzuceniu tłuszczyku z brzucha. Bieganie codziennie lub co drugi dzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: nie [...]

[...] za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, [...]

[...] Środa Grzbiet - siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za kark - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps - uginanie [...]

[...] siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki)-3 serie ( 8,7,6) powtórzeń Najszerszy grzbietu: - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń [...]

[...] gornego 3x10 Klatka (czesc gorna): -wyciskanie hantli na gornyn skosie 12-10-8-6 -rozpietki na gornym skosie 4x10 Brzuch: poniedziałek, środa, piątek Unoszenie nóg do brzucha w zwisie 3x15-20 Brzuszki na ławce skośnej z cały czas napiętym brzuchem (plecy w powietrzu) 3x15-20 Allahy na górnym wyciągu 3x15-20 Prosze o rady i poprawki. Z gory [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]